ile na barki a ile na klate

[...] - brzuszki na ławce skosnej max i mam pare pytanek : czy moge dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak 1 trenig 10 pow 2 trenig 11 pow 3 trenig 12 pow [...]

[...] Np. wyciskanie na klate ( priorytet ) pierwsza seria 40% twojego maksymalnych możliwości 12 powtórzeń przerwa 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka dała powtórzeń. Pamięaj o wykonywaniu ćwiczeń poprawnie technicznie ( o tym w atlasie). Jeśli idzie o biceps i triceps to sugeruję ćwiczyć stałym ciężarem, ale to [...]

[...] na zyle przy 175 co i tak uwazam jest malo bo gena mam sredniego, gdybym mial mistrzowskiego gena pewnie do 43-44 przy malym bf na sucho bym doszedl, wiec czekamy na info ile ma wzrostu i foty przede wszystkim a co do sily fakt masz racje no ale przy 265 na przysiad to sam bym wzial chyba ok 140 ale na barki, wiec te 160-170 na klate no musi [...]

aha ok juz rozumiem ... a z tym wyciskaniem na ławeczce w punkcie A to chodzi o wyciskanie na lawce na klate na płaski czy na barki w siadzie ? bo zbyt ogolnie to jest napisane i ile czasu mam jechac tym treningiem zanim cos zmienie ? dziekuje za pomoc

[...] wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka [...]

1.W czasie rozgrzewki w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , [...]

[...] klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o siłę, z początku miałem problemy z 30kg obciążeniem na klatę, teraz jak na [...]

[...] horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w Nie wiem co to znaczy od nr 3 do 6 te jakiej płaszczyzny. I ile powinno być ćwiczeń ??? bo od cwiczenia glowne: drsquat napisał 10 podpunktów. A niżej :Oto twój program" tylko 6 ćwiczeń . Tylko tego nie rozumiem .

[...] jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. 2.co do wtorku -rozumie ze 2*wyprosty na lawce max przed cw a pozniej po cwiczeniach jeszcze 3 razy ale tez max czy z obciazeniem? 3.co do czwartku [...]

Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Ćwiczenia są bezpieczne o ile się ma prawidłową technike ze złą techniką przy wiekosci cwiczen mozna zrobic sobie krzywde Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. klatki w tym planie nie robi w ten sam dzien ani dzien przed [...]

[...] martwy szedł ciężko ,barki też. A na klate rzucałem sztangą i mnie pokusiło. "2: NIEWLICZANIE WAGI GRYFU, SPADLEM Z KRZESŁA ZE SMIECHU " E tam, nie wiedziałem ile to cholerstwo waży. Nic Ci sie nie stało? No i filmy, odkryłem fajne funkcje w movie maker Na gryfie tylko 20kg bo bary wczoraj robiłem. z przodu [...]

stala liczba powt przez caly makrocykl tzn ustalasz mniej wiecej ile powt robiles tygodniowo dotychczas na dana partie i dzielisz na ilosc dni treningowych ( im czesciej tym lepiej ),lepiej dac troche mniej powt aby sie nie przetrenowac, dlatego polecam juz przy takim stazu dac 4x w tyg hst ( np poniedzialek, sroda, piatek, sobota lub pon,wto, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 36-37+/- (nie mierzyłem od roku, tak jak i reszty) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ROK 6. DIETA: -białko:130-250g -węglowodany:400-700 -tłuszcz: 100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 190dni Npp 2 msc Deka 70dni 8. TRENING: 4x w tyg, PN :Klata, barki, [...]

Witam mógłbyś jeszcze napisać ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. [...]

[...] ciała/barków-wtedy omijasz ten najbardziej kontuzjogenny zakres ruchu...Ale jednocześnie nie ćwiczysz klaty w pełnym zakresie i nie aktywujesz tylu włókien mięśniowych ile normalnie byś mógł, zatem marnujesz ćwiczenie. No ale jeżeli ktoś ma duże problemy, może tak czasowo robić...Wedle zasady, ze zdrowie jest jednak ważniejsze niż parę kg [...]

[...] tułowia 3s Nogi słabo: Przysiad przedni 5s Żuraw 5s Wykroki chodzone 3-4s MC na prostych nogach 2s Wspięcia siedząc 3s Wspięcia stojąc 2s Przenoszenie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate... Rozpiętki 4s. Przedramie 2-3s. Ja bym to tak widział ale ile ludzi tyle opinii... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:43:32

A co do progresji. To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ? Tu dokładnie chodzi mi o biceps. Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.

[...] to z całym szacunkiem, ale ja nie wiem jak wykonać to ćwiczenie tak, żeby klatka słabo pracowała... co do ściągnięcia łopatek to się zgodzę. Zawsze można zastąpić, o ile jest taka możliwość wyciskanie na ławce wyciskaniem na maszynie. A co do rozbudowy klatki, to pokaż mi gościa który ćwiczy rok, czy dwa lata z wielką klatą? Ja takiego [...]

A czy kolejność jest ok dla tego planu? Domyślam się że podnoszenie na drążku będzie o wiele lepsze niż wiosło w siadzie? Czy będzie ok jak: 1) pon - coś na biceps (ile seri/powt?) 3) środa - coś na triceps (ile seri/powt?) 3 pt - coś na klate ? barki?

[...] miałem okazje chyba z 1.5 roku ćwiczyć i było bardzo dobrze co najważniejsze stabilnie. Hantle możesz kupić na allegro. Obciążenie... różnie nie zawsze obciążenie waży tyle ile jest napisane ale musisz poczytać w komentarzach co piszę tip. Niestety początki zawsze są tragiczne, jeżeli naprawdę nie dasz rady kupić czegoś powyżej 300 zł poszukaj [...]